Thực đơn giảm cân trong vòng một tháng

Một vóc dáng cơ thể thon gọn là điều mà bất cứ chị em phụ nữ nào cũng hướng đến. Tuy nhiên, ăn kiêng thế nào vừa giảm được cân lại vẫn đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể? Chị em có thể tham khảo thực đơn dưới đây.

Chế độ ăn uống hợp lý giúp vóc dáng thon thả

Thực đơn giảm cân theo ngày

  1. Buổi sáng:

Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày đối với người giảm cân. Không chỉ tiếp thêm năng lượng làm việc mà việc ăn sáng giúp hệ thống trao đổi chất hoạt động ổn định. Từ đó khiến việc đốt cháy chất béo trong cơ thể mạnh hơn, góp phần đáng kể trong việc giảm cân nặng cơ thể ở những người thừa cân.

Một số món ăn đầy đủ dưỡng chất nhưng vẫn giúp chị em lấy lại vóc dáng có thể tham khảo:

  • Trứng: Trong trứng có chứa protein, các loại vitamin và khoáng chất giúp bạn đủ năng lượng để làm việc cả ngày dài. Theo nghiên cứu cho rằng, ăn 1 quả trứng gà mỗi sáng giúp quá trình giảm cân nhanh hơn 65%. Vì vậy, trứng gà với bánh mì, dưa chuột, cà chua cùng một cốc nước ép hoa quả và buổi sáng là thực đơn hoàn hảo cho bạn.
  • Cháo yến mạch: yến mạch chứa nhiều beta-glucan – một loại chất xơ có tác dụng làm giảm cholesterol trong máu. Ngoài ra, yến mạch cũng rất giàu omega3, axit folic và kali.Vì thế, ăn cháo yến mạch vào buổi sáng giúp bạn có một ngày đầy đủ năng lượng mà không phải về vấn đề cân nặng.
  • Nước ép hoa quả: có lẽ không phải bàn nhiều về công dụng của hoa quả trong việc giảm cân. Việc uống một ly nước ép hoa quả vào buổi sáng giúp bạn hạn chế được các chất béo và tinh bột để bạn bắt đầu một ngày làm việc thật nhẹ nhàng và thanh mát.

2. Bữa trưa

Salad rau củ là món ăn hoàn hảo nhất cho buổi trưa của những người thừa cân. Các loại rau củ như bông cải xanh, súp lơ, cải xoăn, khoai tây, xà lách, cà chua, ngô,… đều chứa nhiều vitamin và hàm lượng dinh dưỡng cao.

Các món salad rau củ là liều thuốc giảm cân tuyệt vời

Không những giúp bạn giảm cân, cải thiện vóc dáng, salad hoa quả còn giúp thanh lọc cơ thể, tốt cho đường tiêu hóa và làm đẹp da.

3. Buổi tối

Buổi tối là khoảng thời gian các cơ quan tiêu hóa hoạt động, vì vậy các bạn không nên ăn tối sau 20h hoặc trước khi đi ngủ 4 tiếng. Vậy buổi tối nên ăn gì để giảm cân?

  • Chất đạm từ thịt nạc: chất đạm có trong thịt lợn, bò giúp bạn đảm bảo được đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà không có quá nhiều chất béo. Vì vậy, buổi tối các bạn có thể ăn thịt nạc kèm theo các loại rau củ quả như cà chua, dưa chuột.
  • Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt chứa hạt nhân bên trong, gồm cám, mầm và nội nhũ. Nếu dùng ngũ cốc nguyên hạt vào bữa tối không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp giảm đáng kể các nguy cơ mắc các loại bệnh mãn tính.
  • Chất xơ: Chất xơ trong rau xanh như súp lơ xanh hay bí đao cũng giúp bữa ăn nhẹ nhàng, lành mạnh, tốt cho việc giảm cân.
  • Hoa quả: Tất nhiên, trong hoa quả rất giàu vitamin, có khả năng ngăn ngừa chất béo, giảm sự tích tụ của protein, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Một số loại hoa quả được ưu tiên vào bữa tối như: táo, chuối, bưởi, ổi, cam,…

Những lưu ý khi giảm cân:

  • Không nên thực hiện chế độ kiêng khem quá khắc nghiệt bởi sẽ khiến bạn suy nhược cơ thể
  • Ăn kiêng cần được thực hiện kiên trì, đều đặn trong thời gian dài để có kết quả như ý
  • Cần kết hợp với thể dục thể thao để có cơ thể săn chắc.

Trên đây là thực đơn trong ngày bạn có thể tham khảo để cải thiện vóc dáng của mình. Với thực đơn trên bạn có thể giảm cân mà không bị nhàm chán với đồ ăn dầu mỡ mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng cần thiết. Chúc các bạn có một vóc dáng như ý!

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *