Thực đơn giảm cân trong vòng một tháng

Một vóc dáng cơ thể thon gọn là điều mà bất cứ chị em phụ nữ nào cũng hướng đến. Tuy nhiên, ăn kiêng thế nào vừa giảm được cân lại vẫn đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể? Chị em có thể tham khảo thực đơn dưới đây.

Chế độ ăn uống hợp lý giúp vóc dáng thon thả

Thực đơn giảm cân theo ngày

  1. Buổi sáng:

Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày đối với người giảm cân. Không chỉ tiếp thêm năng lượng làm việc mà việc ăn sáng giúp hệ thống trao đổi chất hoạt động ổn định. Từ đó khiến việc đốt cháy chất béo trong cơ thể mạnh hơn, góp phần đáng kể trong việc giảm cân nặng cơ thể ở những người thừa cân.

Một số món ăn đầy đủ dưỡng chất nhưng vẫn giúp chị em lấy lại vóc dáng có thể tham khảo:

  • Trứng: Trong trứng có chứa protein, các loại vitamin và khoáng chất giúp bạn đủ năng lượng để làm việc cả ngày dài. Theo nghiên cứu cho rằng, ăn 1 quả trứng gà mỗi sáng giúp quá trình giảm cân nhanh hơn 65%. Vì vậy, trứng gà với bánh mì, dưa chuột, cà chua cùng một cốc nước ép hoa quả và buổi sáng là thực đơn hoàn hảo cho bạn.
  • Cháo yến mạch: yến mạch chứa nhiều beta-glucan – một loại chất xơ có tác dụng làm giảm cholesterol trong máu. Ngoài ra, yến mạch cũng rất giàu omega3, axit folic và kali.Vì thế, ăn cháo yến mạch vào buổi sáng giúp bạn có một ngày đầy đủ năng lượng mà không phải về vấn đề cân nặng.
  • Nước ép hoa quả: có lẽ không phải bàn nhiều về công dụng của hoa quả trong việc giảm cân. Việc uống một ly nước ép hoa quả vào buổi sáng giúp bạn hạn chế được các chất béo và tinh bột để bạn bắt đầu một ngày làm việc thật nhẹ nhàng và thanh mát.

2. Bữa trưa

Salad rau củ là món ăn hoàn hảo nhất cho buổi trưa của những người thừa cân. Các loại rau củ như bông cải xanh, súp lơ, cải xoăn, khoai tây, xà lách, cà chua, ngô,… đều chứa nhiều vitamin và hàm lượng dinh dưỡng cao.

Các món salad rau củ là liều thuốc giảm cân tuyệt vời

Không những giúp bạn giảm cân, cải thiện vóc dáng, salad hoa quả còn giúp thanh lọc cơ thể, tốt cho đường tiêu hóa và làm đẹp da.

3. Buổi tối

Buổi tối là khoảng thời gian các cơ quan tiêu hóa hoạt động, vì vậy các bạn không nên ăn tối sau 20h hoặc trước khi đi ngủ 4 tiếng. Vậy buổi tối nên ăn gì để giảm cân?

  • Chất đạm từ thịt nạc: chất đạm có trong thịt lợn, bò giúp bạn đảm bảo được đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà không có quá nhiều chất béo. Vì vậy, buổi tối các bạn có thể ăn thịt nạc kèm theo các loại rau củ quả như cà chua, dưa chuột.
  • Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt chứa hạt nhân bên trong, gồm cám, mầm và nội nhũ. Nếu dùng ngũ cốc nguyên hạt vào bữa tối không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp giảm đáng kể các nguy cơ mắc các loại bệnh mãn tính.
  • Chất xơ: Chất xơ trong rau xanh như súp lơ xanh hay bí đao cũng giúp bữa ăn nhẹ nhàng, lành mạnh, tốt cho việc giảm cân.
  • Hoa quả: Tất nhiên, trong hoa quả rất giàu vitamin, có khả năng ngăn ngừa chất béo, giảm sự tích tụ của protein, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Một số loại hoa quả được ưu tiên vào bữa tối như: táo, chuối, bưởi, ổi, cam,…

Những lưu ý khi giảm cân:

  • Không nên thực hiện chế độ kiêng khem quá khắc nghiệt bởi sẽ khiến bạn suy nhược cơ thể
  • Ăn kiêng cần được thực hiện kiên trì, đều đặn trong thời gian dài để có kết quả như ý
  • Cần kết hợp với thể dục thể thao để có cơ thể săn chắc.

Trên đây là thực đơn trong ngày bạn có thể tham khảo để cải thiện vóc dáng của mình. Với thực đơn trên bạn có thể giảm cân mà không bị nhàm chán với đồ ăn dầu mỡ mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng cần thiết. Chúc các bạn có một vóc dáng như ý!

 

Bí quyết dưỡng môi vào mùa đông

Vào mùa đông, thời tiết hanh khô khiến đôi môi của bạn bị khô, nứt nẻ làm chị em trở nên thiếu sức sống, thiếu tự tin. Sau đây chúng tôi sẽ mang đến cho các bạn bí quyết để sở hữu làn môi luôn căng mọng, hồng hào trong mùa đông.

Đôi môi đẹp giúp bạn tự tin tỏa sáng

Thường xuyên tẩy tế bào chết cho môi

Do tác động của thời tiết, khói bụi và một số tác nhân bên ngoài khiến đôi môi của bạn bị bong tróc, nứt nẻ. Vì vậy, việc tẩy tế bào chết rất quan trọng, giúp đôi môi luôn căng mọng, quyến rũ, giữ được độ ẩm cho môi bạn. Sau đây là một số cách tẩy tế bào chết ở môi tại nhà.

  1. Tẩy da chết bằng dầu ô liu và chanh tươi
  • Chuẩn bị: 2 thìa dầu ô liu, 1 quả chanh tươi
  • Cách làm: Trộn 2 thìa dầu ô liu cùng 1 thìa nước cốt chanh, quấy đều hỗn hợp rồi thoa trực tiếp lên môi. Massage môi trong vòng 5 phút rồi lau sạch bằng nước lạnh. Có thể thực hiện 2-3 lần 1 tuần.
  • Công dụng: chất axit trong chanh kết hợp với dầu ô liu giúp tẩy tế bào chết và da thừa, giữ độ ẩm cho môi lâu hơn.

2. Tẩy da chết bằng kem đánh răng và muối

  • Chuẩn bị: kem đánh răng, ½ thìa cà phê muối (có thể thay bằng đường, chủ yếu để tạo các vi hạt).
  • Cách làm: Trộn kem đánh răng với muối (hoặc đường), dùng bàn chải nhẹ nhàng chà xát hỗn hợp lên môi. Làm liên tục trong 2-3 phút.
  • Công dụng: tẩy sạch các mảng bong tróc trên môi. Lưu ý cần chọn bàn chải lông mềm và chà xát thật nhẹ nhàng, tránh để môi xước, chảy máu.

3. Tẩy da chết bằng đường và mật ong

  • Chuẩn bị: 2 thìa mật ong nguyên chất, ½ thìa đường.
  • Cách làm: dùng tăm bông nhẹ nhàng bôi hỗn hợp lên môi, massage môi trong vòng 5 phút. Rửa lại bằng nước mát và dùng khăn mềm lau khô.
  • Công dụng: mật ong và đường giúp trị thâm môi, tẩy tế bào chết, lấy lại đôi môi hồng hào tự nhiên.

Dưỡng môi bằng mặt nạ môi tự làm tại nhà

Sau khi tẩy sạch da chết, bước tiếp theo bạn cần thực hiện là dưỡng môi. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại son, sáp, kem dưỡng môi,… nhưng chị em nhà mình vẫn nên ưu tiên sử dụng các thực phẩm thiên nhiên để đảm bảo độ an toàn cao nhất.

Sau đây là một số cách làm mặt nạ môi đơn giản dễ làm, có thể thực hiện tại nhà cho các chị em:

  1. Làm mặt nạ môi từ dầu dừa
  • Nguyên liệu: 1 thìa dầu dừa
  • Cách làm: rất đơn giản, chỉ cần dùng tăm bông, thoa nhẹ nhàng dầu dừa lên môi và để qua đêm. Sáng hôm sau lau lại bằng khăn mềm.
  • Công dụng: giúp đôi môi luôn hồng hào tự nhiên, giữ ẩm và không bị khô.

Dầu dừa-cứu tinh cho đôi môi khô

  1. Làm mặt nạ môi bằng sữa chua không đường và chanh tươi
  • Nguyên liệu: 2 thìa sữa chua không đường + ½ thìa cà phê nước cốt chanh tươi
  • Cách làm: trộn 2 thìa sữa chua với ½ thìa cà phê nước cốt chanh, dùng tăm bông thoa đều lên vùng môi khô nứt nẻ, giữ nguyên 20-30 phút rồi rửa lại bằng nước ấm. Sau đó có chị em có thể bôi một lớp son dưỡng rồi để qua đêm.
  • Công dụng: Giúp đôi môi mềm và sáng. Tuy nhiên vì sử dụng chanh có tính axit nên chị em cần bảo vệ đôi môi để tránh bị thâm.

2. Làm mặt nạ môi từ mật ong, dầu dừa và vitamin E

  • Chuẩn bị: mật ong, dầu dừa, vitamin E (có thể sử dụng dạng viên, dạng kem, dạng lỏng đều được).
  • Cách làm: trộn đều 1 thìa mật ong + 1 thìa dầu dừa + 3-4 giọt vitamin E (nếu dùng dạng kem thì cho ½ thìa cà phê vitamin E), dùng tăm bông thoa đều lên môi, giữ trong khoảng 20-30 phút rồi rửa lại bằng nước ấm. Chị em có thể dùng thêm son dưỡng nếu sau khi rửa sạch.
  • Công dụng: dưỡng ẩm sâu cho đôi môi trong thời tiết khô hanh, nứt nẻ.

Bảo vệ đôi môi của bạn

Sau khi sử dụng “combo” tẩy tế bào chết và dưỡng môi, một điều không thể bỏ qua nếu muốn sở hữu đôi môi hoàn hảo đó là bảo vệ môi. Bạn có thể bảo vệ môi của bạn bằng những điều đơn giản sau:

  • Đeo khẩu trang mỗi khi ra đường
  • Uống nhiều nước để giữ độ ẩm do môi
  • Ăn những thực phẩm giàu chất xơ và vitamin như các loại rau xanh, hoa quả
  • Đều đặn tẩy tế bào chết là dưỡng môi hàng tuần để có kết quả như ý

Trên đây là những bí quyết giúp chị em bảo vệ đôi môi mình trong thời tiết mùa đông khô hanh. Việc sở hữu một đôi môi mịn màng, căng mọng, hồng hào sẽ giúp chị em trở nên quyến rũ và tự tin hơn rất nhiều. Chúc các bạn thành công!