Thực đơn giảm cân trong vòng một tháng

Một vóc dáng cơ thể thon gọn là điều mà bất cứ chị em phụ nữ nào cũng hướng đến. Tuy nhiên, ăn kiêng thế nào vừa giảm được cân lại vẫn đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể? Chị em có thể tham khảo thực đơn dưới đây.

Chế độ ăn uống hợp lý giúp vóc dáng thon thả

Thực đơn giảm cân theo ngày

  1. Buổi sáng:

Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày đối với người giảm cân. Không chỉ tiếp thêm năng lượng làm việc mà việc ăn sáng giúp hệ thống trao đổi chất hoạt động ổn định. Từ đó khiến việc đốt cháy chất béo trong cơ thể mạnh hơn, góp phần đáng kể trong việc giảm cân nặng cơ thể ở những người thừa cân.

Một số món ăn đầy đủ dưỡng chất nhưng vẫn giúp chị em lấy lại vóc dáng có thể tham khảo:

  • Trứng: Trong trứng có chứa protein, các loại vitamin và khoáng chất giúp bạn đủ năng lượng để làm việc cả ngày dài. Theo nghiên cứu cho rằng, ăn 1 quả trứng gà mỗi sáng giúp quá trình giảm cân nhanh hơn 65%. Vì vậy, trứng gà với bánh mì, dưa chuột, cà chua cùng một cốc nước ép hoa quả và buổi sáng là thực đơn hoàn hảo cho bạn.
  • Cháo yến mạch: yến mạch chứa nhiều beta-glucan – một loại chất xơ có tác dụng làm giảm cholesterol trong máu. Ngoài ra, yến mạch cũng rất giàu omega3, axit folic và kali.Vì thế, ăn cháo yến mạch vào buổi sáng giúp bạn có một ngày đầy đủ năng lượng mà không phải về vấn đề cân nặng.
  • Nước ép hoa quả: có lẽ không phải bàn nhiều về công dụng của hoa quả trong việc giảm cân. Việc uống một ly nước ép hoa quả vào buổi sáng giúp bạn hạn chế được các chất béo và tinh bột để bạn bắt đầu một ngày làm việc thật nhẹ nhàng và thanh mát.

2. Bữa trưa

Salad rau củ là món ăn hoàn hảo nhất cho buổi trưa của những người thừa cân. Các loại rau củ như bông cải xanh, súp lơ, cải xoăn, khoai tây, xà lách, cà chua, ngô,… đều chứa nhiều vitamin và hàm lượng dinh dưỡng cao.

Các món salad rau củ là liều thuốc giảm cân tuyệt vời

Không những giúp bạn giảm cân, cải thiện vóc dáng, salad hoa quả còn giúp thanh lọc cơ thể, tốt cho đường tiêu hóa và làm đẹp da.

3. Buổi tối

Buổi tối là khoảng thời gian các cơ quan tiêu hóa hoạt động, vì vậy các bạn không nên ăn tối sau 20h hoặc trước khi đi ngủ 4 tiếng. Vậy buổi tối nên ăn gì để giảm cân?

  • Chất đạm từ thịt nạc: chất đạm có trong thịt lợn, bò giúp bạn đảm bảo được đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà không có quá nhiều chất béo. Vì vậy, buổi tối các bạn có thể ăn thịt nạc kèm theo các loại rau củ quả như cà chua, dưa chuột.
  • Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt chứa hạt nhân bên trong, gồm cám, mầm và nội nhũ. Nếu dùng ngũ cốc nguyên hạt vào bữa tối không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp giảm đáng kể các nguy cơ mắc các loại bệnh mãn tính.
  • Chất xơ: Chất xơ trong rau xanh như súp lơ xanh hay bí đao cũng giúp bữa ăn nhẹ nhàng, lành mạnh, tốt cho việc giảm cân.
  • Hoa quả: Tất nhiên, trong hoa quả rất giàu vitamin, có khả năng ngăn ngừa chất béo, giảm sự tích tụ của protein, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Một số loại hoa quả được ưu tiên vào bữa tối như: táo, chuối, bưởi, ổi, cam,…

Những lưu ý khi giảm cân:

  • Không nên thực hiện chế độ kiêng khem quá khắc nghiệt bởi sẽ khiến bạn suy nhược cơ thể
  • Ăn kiêng cần được thực hiện kiên trì, đều đặn trong thời gian dài để có kết quả như ý
  • Cần kết hợp với thể dục thể thao để có cơ thể săn chắc.

Trên đây là thực đơn trong ngày bạn có thể tham khảo để cải thiện vóc dáng của mình. Với thực đơn trên bạn có thể giảm cân mà không bị nhàm chán với đồ ăn dầu mỡ mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng cần thiết. Chúc các bạn có một vóc dáng như ý!

 

Làm đẹp với mặt nạ từ thiên nhiên

Hiện nay, cách dưỡng da bằng các thực phẩm đến từ tự nhiên đang được chị em ưa chuộng và săn lùng. Tuy nhiên, thay vì phải vất vả tìm mua các sản phẩm đắt tiền, chị em có thể áp dụng một số cách làm đẹp đơn giản tại nhà sau:

Một số cách làm mặt nạ thiên nhiên tại nhà

  1. Mặt nạ từ sữa chua và bột nghệ
  • Nguyên liệu: 3 thìa sữa chua không đường + 1 thìa bột nghệ
  • Cách làm: trộn đều 3 thìa sữa chua không đường với 1 thìa tinh bột nghệ, bôi đều lên da và giữ trong vòng 20-25 phút. Sau đó rửa sạch lại bằng nước mát.
  • Công dụng: bột nghệ giúp chống viêm nhiễm, chống lão hóa da, sữa chua giúp loại bỏ các tế bào chết, giữ ẩm cho da và khiến làn da bạn được trẻ hóa.

Mặt nạ dưỡng da từ sữa chua và tinh bột nghệ

2. Dưỡng da với cây nha đam

  • Nguyên liệu: Chọn cây nha đam tươi, mọng nước
  • Cách làm: rửa sạch nha đam, bỏ vỏ, giữ lại phần thịt bên trong bà bôi trực tiếp lên da của bạn.
  • Công dụng: nha đam giúp tái tạo làn da, giúp làn da luôn mịn màng, mát mẻ. Bên cạnh đó, nha đam còn giúp loại bỏ mụn trứng cá, xóa vết thâm và tàn nhang rất hiệu quả.

3. Mặt nạ từ khoai tây và sữa tươi

  • Chuẩn bị: 1 củ khoai tây + 2 thìa sữa tươi không đường (có thể thêm vài giọt dầu ô liu hoặc dầu dừa)
  • Cách làm: Khoai tây rửa sạch, gọt vỏ, luộc chín, dằm nhuyễn rồi trộn đều với 2 thìa sữa chua. Thoa hỗn hợp lên da và giữ nguyên trong 15-20 phút.
  • Công dụng: khoai tây chứa carbohydrate, vitamin C, vitamin B và các khoáng chất như kali, kèm,… giúp làm da khỏe mạnh, dưỡng trắng da và giảm tàn nhang trên da.

4. Làm đẹp với nước vo gạo

Nước vo gạo là thần dược dưỡng da được phụ nữ Nhật Bản tin dùng, có tác dụng giảm nám, tàn nhang, ngăn ngừa sạm da, lão hóa da và làm trắng tự nhiên. Bên cạnh do, nước vo gạo còn giúp chống lại sự xâm hại của tia cực tím.

Cách làm rất đơn giản, sau khi vo gạo, giữ lại nước vo lần 2, đổ ra bát và chờ phần nước màu trắng đục lắng xuống và dùng phần đó rửa mặt. Massage da mặt trong vòng 10 phút rồi thấm bằng khăn mềm. Nếu đều đặn sử dụng, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt trong vòng 7 ngày.

5. Mặt nạ từ bột trà xanh

  • Nguyên liệu: 2 thìa bột trà xanh + 2 thìa nước trắng
  • Cách làm: trộn đều bột trà xanh với nước trắng, đắp lên da trong vòng 15-20 phút rồi rửa lại bằng nước sạch.
  • Công dụng: loại bỏ mụn, đặc biệt là mụn đầu đen, khiến làn sa trắng sáng, mịn màng tự nhiên.

Chăm sóc da bằng bột trà xanh

6. Mặt nạ từ dầu ô liu và mật ong

  • Chuẩn bị: 2 thìa mật ong nguyên chất + 2 thìa ô liu
  • Cách làm: trộn đều 2 thìa mật ong và 2 thìa ô liu với nhau, thoa lên da trong vòng 30 phút, sau đó rửa lại bằng nước sạch.
  • Công dụng: kháng khuẩn tự nhiên, chống vết nhăn, xóa tàn nhang, nám, tang cường độ ẩm cho da và trị mụn.

Những lưu ý khi sử dụng mặt nạ thiên nhiên tại nhà

  • Sử dụng những loại mặt nạ phù hợp với da của mình
  • Không lạm dụng mặt nạ tự nhiên
  • Làm sạch da mặt trước và sau khi đắp mặt
  • Bảo vệ da khi ra đường bằng khẩu trang
  • Kết hợp với ăn uống, ăn nhiều các thực phẩm giàu chất xơ và vitamin trong rau xanh và hoa quả, hạn chế đồ nóng, đồ chiên rán và nước uống có ga để không bị nóng và nổi mụn.

Trên đây là những bí quyết chị em có thể tham khảo để cải thiện và chăm sóc làn da của mình. Khi sở hữu một làn da trắng sáng và giàu sức sức sống chắc chắn chị em sẽ tự tin hơn rất nhiều. chúc các bạn luôn có một làn da đẹp!